Vidokezo vya Afya ya Akili kwa Likizo Zisizo Furaha Kila Wakati

Huu ni wakati wa mwaka ambapo watu wengi hupata mabadiliko ya hisia na kukosa nguvu. Kuanza kwa hali ya hewa ya giza, yenye theluji kunaweza kusababisha Ugonjwa wa Kuathiriwa wa Msimu, aina ya huzuni ambayo hutokea wakati wa vuli na baridi.

Jumuiya ya Madaktari ya Ontario inasema kwamba kufuata marekebisho madogo ya mtindo wa maisha kunaweza kusaidia watu wanaougua SAD na mtu yeyote anayehisi athari za msimu huu wa likizo ya msimu wa baridi kukabiliana na dalili:

• Kuelewa likizo si mara zote kamili ya furaha. Likizo inaweza kuwa ya kusisitiza na ya kuridhisha. Jaribu kukubali hisia tofauti badala ya kuweka matarajio yasiyo ya kweli kila kitu kinapaswa kuwa chanya na kizuri.

• Kupumua.Unapohisi kuzidiwa, chukua dakika tano kupumua na chunguza kilicho karibu nawe. Kusitishwa kwa dakika tano kunaweza kukusaidia kupata uwazi juu ya kile ambacho ni muhimu sana.

• ShukraniChukua muda kidogo kila siku kufikiria mambo matatu au watu unaowashukuru na ujiruhusu kuhisi tukio hilo.

• Weka Mipaka.Wakati mwingine kushughulika na hali za familia kunaweza kuwa na mfadhaiko. Weka mipaka, ikijumuisha muda gani mnaotumia pamoja na ni tabia gani mtakayovumilia. Ikiwa mtu wa ukoo anaanza kuzungumzia jambo lisilopendeza, kama vile uzito wako, neno rahisi “mwili wangu si wa kujadiliwa,” linaweza kuwa jibu linaloweka mipaka. Mipaka ni muhimu kudumisha kila siku.

• Fadhili Fanya tendo la fadhili kila siku, iwe kwa jamaa, kipenzi, jirani au mgeni. Matendo ya wema yanajulikana kuongeza wema wako mwenyewe.

• Kata muunganisho. Chukua muda wa kutenganisha skrini, simu, habari, n.k. kwa takriban saa moja kila siku ili kusaidia kuchangamsha akili yako na kushiriki katika shughuli nyinginezo, kama vile kutembea au shughuli nyingine za kimwili.

• Kaa na watu wengine. Ingawa dalili zako zinaweza kufanya hili kuwa gumu, wasiliana mara kwa mara na familia na marafiki, ana kwa ana na kwa karibu. Mitandao hii inaweza kukupa fursa za kujumuika na kuburudisha hisia zako. Wapendwa wako wanaweza pia kuwa na athari za msimu. Kukaa na uhusiano na marafiki na familia, hasa wale ambao ni wazee, wanaoishi katika mazingira magumu au wanaoishi peke yao ni njia nzuri ya kuonyesha msaada na kuelewa na kueneza furaha.

• Usiogope kuwasiliana nawe. Zingatia jinsi unavyohisi na wasiliana na watu katika mtandao wako wa usaidizi kwa faraja na kuelewa. Ikiwa unahitaji usaidizi wa ziada, tafuta huduma kutoka kwa mtaalamu aliyefunzwa. Ikiwa unahisi kujiua au hauko salama, nenda kwa idara ya dharura iliyo karibu nawe au kituo cha dharura. Maisha yako ni muhimu.

• Vifaa vya NARCAN.Wapendwa wengi sana wanapotea kwa kutumia dawa ya opioid huko Ontario. Iwapo wewe au mtu unayemjua anatatizika kutumia dawa, hata kama ni nadra, uwe na vifaa vya NARCAN vilivyo karibu nawe. NARCAN ni dawa iliyoagizwa na daktari inayotumiwa kutibu overdose ya opioid inayojulikana au inayoshukiwa. Inaweza kuokoa maisha.

• Fanya likizo iwe yako. Maisha sio ya joto na ya fuzzy kila wakati kama matangazo ya likizo. Unastahili sifa kwa kila kitu ambacho umeshinda na hasi yoyote ambayo umelazimika kuvumilia. Sherehekea mafanikio yako na ufanye likizo yako iwe yako.