Kusafiri na mazoezi huenda pamoja. Je! Unakwendaje kwenye mazoezi? Wewe ni aina gani? Nafasi ni kwamba kama wengi wetu, unakanyaga uwanja wa kati.
Mfuko wako wa mazoezi unaonyesha utu wako na mazoezi yako uliyopendelea. Freaks za gadget hupakia mifuko yao na vifaa vyote vya hivi karibuni vya mazoezi ya mwili ambavyo vinaweza kutoshea, watu wanaofahamu urembo wanahakikisha kuwa begi lao la mazoezi linajazwa na zana zote za biashara kama msingi na mascara na mwishowe, kuna minimalists ambao hujiunga na weka taulo shingoni na uwaangalie waliobaki na uulize, "Ulielekea uwanja wa ndege baada ya mazoezi?"
Orodha hapa chini sio maalum ya kijinsia au maalum ya mazoezi, na haijumuishi wachunguzi au pedometers. Lakini inapaswa kukupa wazo juu ya mambo muhimu unayohitaji kupakia kwenye begi lako la mazoezi.
Mfuko
Kwanza fanya vitu vya kwanza. Kabla ya kuamua ni nini utaweka kwenye begi lako, unahitaji kuangalia begi yenyewe. Inapaswa kufanya kazi na kupangwa. Mfuko mzuri wa mazoezi lazima utengenezwe kwa kitambaa cha kudumu (pamba au nylon ni bora kwani zinaweza kushika), na mifuko iliyofungwa, mifuko ya ndani ya kuingiza nguo, nafasi nyingi za kuhifadhi taulo na kamba kali za bega na vipini vya kushika .
Haipaswi kuwa ndogo sana (unahitaji kutoshea katika vitu vingi sana) au kubwa sana. Siku hizi, mifuko inakuja na sehemu zilizojengwa kwa chupa za maji, vyoo na viatu. Mifuko mingine ya mazoezi ya kisasa pia ina vifaa vya vichungi vya kaboni ambavyo husaidia kupunguza harufu ya jasho la zamani.
Kinachoweza kufanya begi lako kunukia safi kila wakati ni ikiwa utasafisha gia ya jasho kutoka kwenye begi la mazoezi kila baada ya mazoezi. Kuosha mfuko wa mazoezi mara moja kwa mwezi pia huiweka safi.
Viatu
Viatu vya kutembea, viatu vya kukimbia, viatu vya minimalist, viatu vya tenisi, viatu vya mazoezi ... orodha inaendelea! Wengi wanaweza kuiona kama ubatili lakini kwa kweli ni suala la kutunza miguu yako na kuepuka majeraha.
Siku zimepita wakati kiatu kimoja kilitimiza malengo yote. Kwa mazoezi kadhaa, tunahitaji viatu vyepesi, na vingine, mtego ni jambo muhimu zaidi na kwa madhumuni mengine kama kukimbia umbali mrefu na kupiga mbio, tunataka viatu vyenye matako ya ziada na padding ambayo inachukua mshtuko.
Kwa kweli, viatu siku hizi vimeundwa kutunza shughuli maalum na harakati zinazohusika (mbele tu, mbele na baadaye kutaja chache) akilini. Kwa hivyo, kuvaa viatu vyako vya tenisi wakati wa kukimbia, kwa muda mrefu (hakuna pun inayokusudiwa), kuondoka na maumivu, maumivu na majeraha miguuni mwako.
Hakika, una wakufunzi wako wa kuvuka siku hizi, lakini kwa kweli ni kesi ya "Jack wa biashara zote na bwana wa yoyote" na hizo. Walakini, ni nzuri kwa watu ambao wanajaribu shughuli anuwai kwa kawaida na sio wazito katika shughuli moja.
Ikiwa wewe ni mwanachama wa kilabu kinachoendesha au unacheza tenisi kila siku nyingine, ningependa ununue kiatu maalum cha shughuli. Kuna viatu maalum vya viboreshaji vya uzito ambavyo vimelowekwa gorofa na iliyoundwa mahsusi kwa kuinua vitu vizito. Pia, maarufu sasa ni viatu vya 'aina ya kidole' kama vile viatu vya Adidas Adipure ambavyo vinakuruhusu ushike vizuri.
Ukweli mwingine muhimu kuzingatia katika kiatu ni kwamba hizi zinahitaji kubadilishwa… sio wakati zinaonekana kuwa za mbwa lakini wakati zinaanza kujisikia vibaya na unapoanza kusikia maumivu na maumivu miguuni mwako, magoti, makalio na mgongo ( kudhani hujaumia mwenyewe vinginevyo). Hii inamaanisha kuwa karibu katika miezi 6 hadi mwaka, kulingana na utumiaji wao, utahitaji kuchukua nafasi ya viatu vyako vya kukimbia.
Na hivyo tu unajua - miguu yetu huwa inabadilika sura tunapokuwa wakubwa, kwa hivyo kununua viatu vipya inakuwa lazima. Nunua viatu vyako kutoka kwa muuzaji mashuhuri na hakikisha viatu vimewekwa sio kwa miguu na urefu wako tu lakini pia urefu wa upinde.
Mavazi
Nguo unazovaa kwenye mazoezi sio za mitindo; zinahusu faraja na utendaji. Walakini, hautaki kuvaa nguo zinazokufanya uonekane mkaidi kwani hiyo haitasaidia kwa sababu ya motisha.
Kama ilivyo kwa hali yoyote ya kijamii, kuvaa nguo zinazofaa itakufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe na hapana, sio lazima kuvunja benki kuvaa nguo za wabunifu. Nyimbo zilizojaribiwa na T-shirt zitafanya vizuri hapa - hakikisha nguo zako za mazoezi ni sawa, zinafaa vizuri na hazizuii kwa njia yoyote.
Suruali: Wekeza katika jozi nzuri ya nyimbo au tights za kukimbia au kaptula. Unahitaji kuvaa nguo nyepesi na kupumua.
T-shirt: Mojawapo ya makosa ya kawaida ninayokutana nayo ni fulana ya pamba, kwa sababu pamba inachukua jasho na hivyo kushikamana na mwili wako na pia kuhisi kuwa nzito. Sio shida kubwa ikiwa umebeba mavazi ya ziada. Ni bora kuvaa T-shati iliyotengenezwa na polyester na / au mchanganyiko wa Lycra ambao unatoa jasho mbali na mwili. Bidhaa nyingi sasa zimetengeneza vitambaa vya kupumua iliyoundwa mahsusi kuruhusu faraja wakati wa mazoezi.
Koti: Ikiwa unakimbia nje unahitaji koti yako au kofia ambayo ni hali ya hewa na mkoa unaofaa.
Sports Bra: Hii sio tu juu ya kuonekana lakini kuvaa brashi ya michezo inayokutoshea vizuri itakusaidia kufanya kazi vizuri kwa raha zaidi.
Hakikisha pia kuwa umebeba glavu zako za uzani, ikiwa una nia ya kina juu ya mafunzo yako ya nguvu kwani glavu hizi husaidia kuzuia miito; jozi ya ziada ya soksi na chupi; na, kofia yako na miwani ikiwa ukiamua kutoka nje ili kukimbia.
Chakula
Kwa kweli hautaweza kuingiza mkeka wako kwenye begi lako la mazoezi; lakini hii ni sehemu muhimu ya vifaa vyako vya mazoezi. Gym nyingi zina mikeka ambayo unaweza kutumia, hata hivyo, ikiwa hauridhiki na wazo la kushiriki mikeka na haijulikani kadhaa, basi unahitaji kuwekeza kwenye yoga yako au Pilates mkeka.
Chupa ya maji
Ikiwezekana, fimbo kwenye chupa za glasi au zile chupa za utupu zenye chuma cha pua. Ikiwa plastiki ni chaguo lako, basi kumbuka kuibadilisha mara kwa mara. Kioo, chuma au plastiki - safisha kila siku.
Vitafunio
Mwili wako unahitaji kujaza mafuta baada ya mazoezi, kwa hivyo hakikisha unapata vitafunio vyenye afya kama vile ndizi, tufaha au protini kutoka https://built.com/ ni rahisi.
Ningependekeza utumie protini shake mara baada ya mazoezi yako ili kusaidia katika ukarabati na ukuaji wa misuli ya mwili wako.
iPod
Wengi wetu tunapenda kusikiliza muziki wakati tukifanya mazoezi ili uhakikishe iPod yako au iTouch au gia yoyote unayo imepakiwa na orodha ya kucheza unayopenda na imejaa kwenye begi lako.
Logi ya mazoezi
Ikiwa huna tabia ya kurekodi mazoezi yako, labda unapaswa kuzingatia kuifanya. Magogo haya ambayo unaweza kurekodi seti zako, reps, uzani, na kupumzika au kukimbia umbali itakusaidia kufuatilia maendeleo yako na kuboresha na kila mazoezi ya kuendelea. Hii ni kweli haswa kwa Kompyuta.
Vyoo
Kitambaa: Ni kawaida kutokwa na jasho, lakini hakuna mtu anayetaka kukuangalia ukitembea ukizunguka kwenye jasho lako mwenyewe. Vyema kubeba kitambaa kidogo cha mkono kuifuta jasho lako wakati wa kufanya mazoezi na kubeba kubwa zaidi kwa matumizi ya kuoga. Kitambaa kikubwa zaidi kinaweza pia kutumika kama karatasi kwenye vifaa ikiwa itabidi ulale juu yake na kuinua. Daima futa mashine baada ya matumizi.
Futa uso wako safi kwa kujipodoa kabla ya kufanya mazoezi, na kitambaa cha utakaso, ili kuzuia pores zako zisiba. Unahitaji kusafisha uso wako tena baada ya mazoezi yako. Ikiwa utatumia oga basi hakikisha unateremsha chupa yako ya gel ya kuoga na shampoo kwenye begi lako.
Flip-flops kwa matumizi ya kuoga, dawa ya kunukia au vijiti, moisturizer ya uso, cream ya mwili na bendi za nywele pia ni vitu muhimu vya kubeba. Ningependa pia kupendekeza kwamba uchukue Ukimwi-mdogo katika mfuko wako.
