Kuruka inaweza kuwa uzoefu wa kuumiza mishipa kwa wengi, hata hivyo, wasiwasi huu unaweza kuwa kizuizi na mbaya. Kwa hivyo, kujua njia bora za kukabiliana na aviophobia na kupunguza wasiwasi huu kunaweza kuwa muhimu kwa wale wanaotarajia kusafiri.
Njia 7 za kupunguza wasiwasi wa kukimbia
1 - Tambua vichochezi vyako vya wasiwasi
Kubainisha sababu za wasiwasi wako wa kukimbia kunaweza kuwa ufunguo wa kupunguza hisia hizi kwa ufanisi. Kwa kufanya hivi unaweza kuanza kusawazisha hofu zako na kutathmini kama ni za kipuuzi au sio lazima. Pia utaweza kujiandaa kwa hisia hizi mapema, kwa mfano - hisia ya msukosuko.
2 - Fanya mazoezi ya kupumua
Mbinu za kupumua zinaweza kuwa njia mwafaka ya kutuliza akili na mwili, fanya mazoezi ya mbinu chache tofauti siku zote kabla ya safari ya ndege ili kukusaidia kupata ile inayofaa zaidi kwako. Kupumua kwa sanduku (kuvuta pumzi kwa sekunde 4, kushikilia kwa sekunde 4, exhale kwa sekunde 4, kushikilia kwa sekunde 4 nk) na pumzi ya kina ya jumla ni mwanzo mzuri.
3 - Jijulishe na hatua za usalama
Ni muhimu kutambua kwamba mashirika yote ya ndege, kutoka Lufthansa kwa JAL wana hatua madhubuti na madhubuti za usalama ili kuhakikisha safari za ndege zinaendeshwa kwa utulivu iwezekanavyo. Kabla ya safari ya ndege, jifahamishe na taratibu za usalama wa abiria za shirika lako la ndege na pia usikilize wakati wahudumu wanatoa onyesho la kabla ya safari ya ndege ili kukusaidia ujisikie umejitayarisha kwa safari inayokuja.
4 - Weka kiti chako ipasavyo
Baadhi ya mashirika ya ndege hukupa chaguo la ugavi wa viti nasibu bila malipo au ulipe ziada kidogo na uweze kuchagua chako viti. Ikiwa unajua kwamba utahitaji kuketi na kikundi chako au kuwa na kiti cha dirisha, kulipa dola chache za ziada kunaweza kuwa uwekezaji mzuri. Unaweza pia kupendelea kuketi kuelekea nyuma, ili uwe na ufikiaji wa haraka wahudumu wa ndege na bafuni.
5 - Kuwa mwangalifu juu ya kile unachochagua kula na kunywa
Kuwa na kinywaji chenye kileo kunaweza kuonekana kama chaguo zuri kwa kutuliza neva, hata hivyo, hii inaweza kuwa pingamizi, haswa wakati wa kuruka kwani inaweza kukumaliza haraka. Pia ni bora kuepuka caffeine ikiwa wewe ni kipeperushi cha wasiwasi; chagua kinywaji cha kutuliza kama vile chamomile au chai ya peremende ili kukusaidia kupumzika, au hata maji tu ni chaguo nzuri. Kula chakula chepesi kabla ya kukimbia ili kusaidia kutuliza tumbo lako lakini jaribu kutozidisha.
6 - Kuwa na usumbufu
Hii ni njia nzuri ya kusaidia safari ya ndege kupita haraka - baadhi ya ndege zina TV iliyo na filamu ili uweze kutazama ambayo inaweza kukengeusha sana kwa safari ndefu. Ikiwa sivyo hivyo, ni vyema kupakua baadhi ya muziki au filamu kwenye simu au kompyuta yako kibao, hakikisha kwamba zimepakuliwa ili uweze kuzitazama nje ya mtandao.
7 - Tafuta starehe zako
Watu wengine wanaona kuibua nafasi salama kuwa njia nzuri ya kupumzika. Pakia starehe za nyumbani kwenye mizigo yako ya mkononi, labda mto au blanketi ambayo unajua itakusaidia kutulia. Harufu zinazojulikana zinaweza pia kusaidia, kuna harufu ambayo unaona inakutuliza? Pakia kiasi kidogo cha harufu hii au bidhaa inayoshiriki harufu - hii inaweza kukusaidia katika nafasi hiyo salama.
Wataalamu wa usafiri wanashauri kuamua kwanza, ni nini kinachosababisha wasiwasi wako - je, ni claustrophobia, germaphobia, au hofu ya ajali? Kwa kubainisha vichochezi hivi, utaweza kuvisawazisha - mashirika ya ndege huchukua tahadhari kali ili kuhakikisha safari za ndege zinaenda vizuri na kwa usalama na kujaribu kuchukua abiria kwa safari ya kustarehesha. Iwapo kuna mambo fulani ambayo unayajali, inaweza kufaa kuwasiliana na shirika la ndege kabla ya kuweka nafasi ili kujua ni viti gani vinafaa zaidi kwa mahitaji yako.
Kujisumbua pia kunaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo yanayosababisha wasiwasi wako - kuwa na muziki, filamu na vitabu tayari kuweka akili yako ikiwa na shughuli nyingi wakati wote wa safari ya ndege. Ikiwa unahitaji starehe za nyumbani basi jaribu kubeba kitu kinachonuka kama nyumbani, labda mto au nguo inayoshiriki harufu inayojulikana.
Ni muhimu kukumbuka kwamba uwezekano wa kutokea kwa hitilafu au safari yako ya ndege ni ndogo sana na kuna hatua za kina zilizowekwa ili kuzuia jambo baya kutokea. Ikiwa hili ni jambo linalokusumbua sana, jifahamishe na kelele tofauti kama vile kupaa, misukosuko, mizigo n.k. ili kusaidia kupunguza wasiwasi wowote wakati wa safari ya ndege.
